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Santé & Alimentation

Choisir son complément alimentaire en musculation

Compléments alimentaires en musculation

Lorsqu’on débute la musculation, on est plein de motivation et en même temps on se pose beaucoup de questions. Cela peut paraitre normal. Et l’un des principaux doutes concerne les compléments alimentaires en musculation.

Quels compléments dois-je prendre ? Quelle quantité ? Est-ce que je vais vraiment voir un résultat ? En combien de temps ?

Mais avant de réellement répondre à toutes ces questions, il est important de se pencher sur la question des compléments alimentaires et les différents types qui existent.

La Whey

C’est sans doute le complément alimentaire le plus connu. La Whey est issue du petit lait de la production de fromage, puis transformée en poudre. Elle est donc très concentrée en poudre, avec peu de matières grasses et de glucides.

L’avantage, c’est qu’elle est digérée très facilement et rapidement. On l’utilise généralement juste avant de commencer son entrainement, ou juste après votre séance, lorsque votre corps a besoin d’un apport rapide.

Portéine Whey en musculation

La caséine

Encore une fois, le lait est à l’origine de ce complément alimentaire. Pour être plus précis, il s’agit de la protéine majoritaire du lait. Par rapport à la whey, elle se digère plus lentement. Elle permet de relâcher des acides aminés pendant plusieurs heures dans le corps. On la prendra donc idéalement au coucher, afin de permettre une meilleure récupération musculaire.

Les acides aminés

Pour faire simple, les acides aminés sont ceux que l’on trouve dans la BCAA. On en dénombre trois : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminés favorisement grandement la récupération musculaire et sont naturellement présents dans les protéines de la nourriture. Ils permettent également d’avoir plus d’énergie lors de votre entrainement.

Les Oméga-3

Il s’agit d’acides gras essentiels que l’on va retrouver dans bon nombre d’aliments. Pour ne citer qu’eux, le saumon, le thon, l’huile de colza, les noix ou les graines de lin. En plus de vous être utiles pour vos séances de sport, ils sont également bons pour la santé.

Ce sont deux acides poly-saturés, l’EPA et la DHA qui sont à l’origine des bienfaits des oméga-3. Ils permettent d’améliorer votre santé cardiovasculaire, grâce à un niveau plus bas de triglycérides dans le sang. Ils peuvent donc contribuer à la perte de masse grasse. Enfin, ils permettent de réduire les douleurs articulaires.

Compléments alimentaires et musculation

La créatine

Pour les débutants en musculation, on parle souvent de créatine. Il s’agit sûrement de l’un des meilleurs compléments alimentaires, car elle permet de gagner en masse musculaire et d’améliorer sa force. Lors de vos séances, vous pouvez ainsi augmenter le nombre de répétitions et soulever des charges plus lourdes. A l’état naturel, on la trouve dans la viande rouge ou les fruits de mer.

Il est d’usage de la prendre environ 30 minutes avant votre entrainement. En revanche, attention, elle est déconseillée pour les adolescents et ne doit pas être consommé avant 18 ans.

Grâce à ce panorama, vous pouvez y voir plus clair dans les différents compléments alimentaires qui peuvent être utilisés pour votre séance de musculation.