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Santé & Alimentation

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Choisir son complément alimentaire en musculation

Compléments alimentaires en musculation

Lorsqu’on débute la musculation, on est plein de motivation et en même temps on se pose beaucoup de questions. Cela peut paraitre normal. Et l’un des principaux doutes concerne les compléments alimentaires en musculation.

Quels compléments dois-je prendre ? Quelle quantité ? Est-ce que je vais vraiment voir un résultat ? En combien de temps ?

Mais avant de réellement répondre à toutes ces questions, il est important de se pencher sur la question des compléments alimentaires et les différents types qui existent.

La Whey

C’est sans doute le complément alimentaire le plus connu. La Whey est issue du petit lait de la production de fromage, puis transformée en poudre. Elle est donc très concentrée en poudre, avec peu de matières grasses et de glucides.

L’avantage, c’est qu’elle est digérée très facilement et rapidement. On l’utilise généralement juste avant de commencer son entrainement, ou juste après votre séance, lorsque votre corps a besoin d’un apport rapide.

Portéine Whey en musculation

La caséine

Encore une fois, le lait est à l’origine de ce complément alimentaire. Pour être plus précis, il s’agit de la protéine majoritaire du lait. Par rapport à la whey, elle se digère plus lentement. Elle permet de relâcher des acides aminés pendant plusieurs heures dans le corps. On la prendra donc idéalement au coucher, afin de permettre une meilleure récupération musculaire.

Les acides aminés

Pour faire simple, les acides aminés sont ceux que l’on trouve dans la BCAA. On en dénombre trois : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces acides aminés favorisement grandement la récupération musculaire et sont naturellement présents dans les protéines de la nourriture. Ils permettent également d’avoir plus d’énergie lors de votre entrainement.

Les Oméga-3

Il s’agit d’acides gras essentiels que l’on va retrouver dans bon nombre d’aliments. Pour ne citer qu’eux, le saumon, le thon, l’huile de colza, les noix ou les graines de lin. En plus de vous être utiles pour vos séances de sport, ils sont également bons pour la santé.

Ce sont deux acides poly-saturés, l’EPA et la DHA qui sont à l’origine des bienfaits des oméga-3. Ils permettent d’améliorer votre santé cardiovasculaire, grâce à un niveau plus bas de triglycérides dans le sang. Ils peuvent donc contribuer à la perte de masse grasse. Enfin, ils permettent de réduire les douleurs articulaires.

Compléments alimentaires et musculation

La créatine

Pour les débutants en musculation, on parle souvent de créatine. Il s’agit sûrement de l’un des meilleurs compléments alimentaires, car elle permet de gagner en masse musculaire et d’améliorer sa force. Lors de vos séances, vous pouvez ainsi augmenter le nombre de répétitions et soulever des charges plus lourdes. A l’état naturel, on la trouve dans la viande rouge ou les fruits de mer.

Il est d’usage de la prendre environ 30 minutes avant votre entrainement. En revanche, attention, elle est déconseillée pour les adolescents et ne doit pas être consommé avant 18 ans.

Grâce à ce panorama, vous pouvez y voir plus clair dans les différents compléments alimentaires qui peuvent être utilisés pour votre séance de musculation.

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Quelques propos sur l’huile CBD

D’énormes débats se passent sur la légalisation du cannabis à travers plusieurs pays. Le cannabis connu comme étant un produit hallucinogène jusqu’au jour où ses propos se diversifient. Le cannabis communément connu sous le nom de « beuh ». En effet, la beuh ou encore le THC est le produit néfaste de cette plante. Or, étant de la même famille, il y a le CBD. Les regards se tournent vers celui-ci grâce à ses bienfaits sur notre organisme qui est actuellement utilisé dans plusieurs organisations pharmaceutiques. On peut classer l’huile CBD comme de l’huile essentielle pouvant apporter du bien-être à l’Homme.

L’huile CBD, un excellent produit dérivé du cannabis

Extraite du chanvre, le CBD est un élément très utile à l’organisme. Il procure des effets réparateurs et atténuants à notre corps. En France, il existe un laboratoire du CBD qui se consacre à révéler au monde ses multiples vertus. Parmi ces produits, il y a l’huile. Cette dernière est actuellement vendue dans les boutiques de soins dans plusieurs pays. L’huile CBD est considérée comme un produit anti-âge. Sa consommation hydrate le corps et apporte de la douceur et de la vivacité à la peau. Il n’est malheureusement pas encore classé dans la catégorie des médicaments même si elle est utilisée pour guérir diverses maladies.

Le CBD : de quoi ça parle ?

À côté du THC, le CBD ou cannabidiol est assez réconfortant comme remède curatif et préventif. Ses bienfaits sont innombrables qu’il est difficile de s’en passer. L’addiction au THC ou la beuh pourrait disparaitre en suivant des traites au CBD. L’ironie c’est que deux produits d’une même plante peuvent être aussi contradictoires quant à leurs effets. Le fait est que le CBD peut être vraiment utilisé comme un remède à divers maux. Ces composants peuvent apporter du soulagement à n’importe quel type de douleur corporelle. L’huile CBD agit comme un calmant aussi bien sur notre corps que sur l’esprit.

Huile de CBD

En effet, avec le bon dosage, le CBD peut être utilisé pour faire dissiper le stress. Il agit sur les activités neuronales pour offrir un moment de soulagement et de bonheur à notre corps et à notre esprit. Le CBD procure également un effet tranquillisant. On peut l’utiliser pour atténuer les douleurs liées à un évènement choquant, un évènement post-traumatique. Mais la question qui se pose c’est : pour qui est le CBD ? Existe-t-il un dosage spécifique pour chaque consommateur ?

La consommation d’huile CBD

Jusqu’à ce jour, la posologie idéale n’est pas confirmée pour une personne. De plus, chaque individu peut réagir différemment à cette substance. Même avec le fait qu’il ne présente presque pas d’effet secondaire, il est difficile de prescrire le bon dosage à un patient. Néanmoins, suite à des expériences, les chercheurs ont pu démontrer que la consommation d’anxiolytique à 300 milligrammes a les mêmes effets que celui du cannabidiol. Avec le dosage adéquat, on peut conclure que l’huile CBD possède réellement les caractéristiques d’un anxiolytique vendu en magasin. Il pourrait être même beaucoup plus efficace. Quant à son utilisation, vous avez 3 possibilités : la voie aérienne par vaporisation, la voie orale par infusion et la voie externe par application cutanée.

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