Santé & Alimentation

Les problèmes de sommeil touchent de nombreuses personnes à travers le monde. Cela est souvent dû à des modes de vie inadaptés, comme la sédentarité ou une mauvaise alimentation. La qualité de la literie joue également un rôle important dans le sommeil. Pour limiter les troubles de sommeil comme l’insomnie ou encore l’apnée du sommeil, quelques bons gestes sont à adopter.

Optez pour un couchage confortable

Pour profiter d’un bon sommeil, faites un achat matelas en ligne , si la literie que vous utilisez actuellement n’est pas assez confortable. En effet, la qualité de sommeil dépend grandement du choix de la literie. Un matelas respirant qui soutient efficacement le corps offre toujours un meilleur confort au dormeur. Ce qui permet inévitablement de limiter les troubles du sommeil. D’ailleurs, certains couchages sont spécialement conçus pour répondre aux besoins des dormeurs qui souffrent d’insomnie ou d’apnée du sommeil.

Soyez attentif aux signaux

Dès qu’il est temps de dormir, le corps envoie des signaux. Il peut s’agir de picotements dans les yeux, de bégaiements, d’yeux lourds et de fatigue. Lorsqu’ils apparaissent, vous savez qu’il est temps de vous coucher et de vous préparer à dormir. Évitez donc de faire certaines tâches qui peuvent être remises au lendemain à cette heure.

Mangez des aliments sains pour dormir

L’alimentation joue un rôle essentiel dans le sommeil. Trop de nourriture le soir vous empêche de mieux vous reposer au lit. Mangez un dîner léger, mais suffisant. Pensez également à dîner à une certaine heure. N’attendez pas trop longtemps. Ne mangez pas trop tôt, car vous aurez faim le matin. C’est important pour assurer une bonne nuit de sommeil.

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Éviter les éléments qui perturbent le sommeil

Parmi les éléments qui perturbent le sommeil, la caféine et la théine sont les plus citées. Évitez donc de boire du café ou du thé le soir, au moment du coucher. Outre la caféine et le thé, les écrans sont aussi des facteurs de trouble du sommeil. La lumière bleue produite par ces écrans fatigue les yeux et empêche un bon repos. C’est pourquoi il est préférable de poser son smartphone et d’éteindre la télévision une heure avant pour dormir paisiblement. Si possible, évitez également de placer la télévision dans la chambre à coucher.

Favoriser la relaxation

Bien que les causes de l’anxiété ou du stress soient nombreuses, il est important de se détendre avant de se coucher. Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent être utilisées.

Exercices physiques

Cela peut sembler une suggestion étrange, mais l’exercice est bon, aussi bien physiquement que mentalement. C’est un bon moyen de maintenir la santé et le bien-être. En ce qui concerne le sommeil, une activité physique régulière facilite l’endormissement et favorise le sommeil profond. Il faut toutefois faire attention au choix de l’exercice et du moment où il est pratiqué. Par exemple, en fin de journée, choisissez un exercice léger comme le stretching ou le yoga. Évitez les activités physiques intenses qui peuvent aggraver l’insomnie.

Détendez-vous

Le moyen le plus simple de relâcher les tensions est de pratiquer des exercices de respiration. Faites-la le soir avant de vous coucher. Elle consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche après quelques secondes.

Prendre un bain chaud

Un bain à la bonne température est utile pour dormir la nuit. La température du corps diminue pour se préparer au sommeil. Vous pouvez donc régler la température de l’eau légèrement en dessous de votre température corporelle : 37 °C.

Utilisation de stimulants naturels pour favoriser le sommeil

Il arrive que le métabolisme ne fonctionne pas correctement, ce qui entraîne des troubles du sommeil. Dans ce cas, il est nécessaire d’aider l’organisme à relancer ses mécanismes métaboliques et à rétablir le cycle normal du sommeil. Pour ce faire, il est conseillé de choisir des remèdes naturels qui n’ont pas d’effets négatifs et nocifs sur la santé.

De nombreuses plantes sont, par exemple, utiles pour soulager les difficultés de sommeil. Elles sont souvent prises sous forme d’infusion pour aider à s’endormir. La camomille, la lavande, la feuille d’oranger, le cynorrhodon, la châtaigne, le pissenlit, la valériane et la passiflore sont des plantes utilisées à cet effet. Une combinaison de deux ou plusieurs de ces plantes peut être plus efficace.

En plein été, savoir comment se protéger du soleil devient essentiel. Mais connaissez-vous vraiment l’utilité des crèmes solaires ? Ces produits ne se contentent pas de défendre la peau contre les rayons du soleil : ils préviennent l’apparition de tumeurs cutanées, notamment les mélanomes et les carcinomes basocellulaire. En outre, l’application correcte de ces solutions permet d’éviter les érythèmes et les coups de soleil qui, à la longue, peuvent contribuer aux maladies de la peau. Voyons maintenant comment choisir un bon écran solaire.

Facteur de protection solaire : ce qu’il est et à quoi il sert

Le premier critère pour choisir le meilleur écran solaire est le facteur de protection solaire. Il est indiqué sur les produits sous la forme d’un FPS et indique la capacité du cosmétique à filtrer les rayons UVB. En règle générale, l’indice de protection solaire doit être compris entre 30 et 50+, ce qui indique une bonne protection de la peau. L’acronyme en question doit également être choisi en fonction du phototype de votre peau.

Par exemple, vous devez préférer un cosmétique avec un facteur très élevé (50+ ou écran total) si vous avez une peau très claire et des cheveux roux ou blonds (phototype 1). Jusqu’à un FPS même faible, entre 6 et 15, si vous avez les cheveux foncés et le teint olive (phototype 5) ou les cheveux très foncés et la peau foncée (phototype 6).

N’oubliez pas qu’aucun FPS ne peut être à 100 %. Pour qu’un produit solaire soit qualifié comme tel, il doit offrir une protection contre les rayons UVA d’au moins 1/3 du FPS certifié sur l’étiquette. La protection doit également s’étendre aux rayons UVB. Les deux mentions doivent être indiquées sur l’emballage. En résumé, la première étape pour choisir un bon écran solaire est de savoir comment identifier le bon SPF pour votre phototype de peau.

Dans tous les cas, il est préférable de privilégier les crèmes solaires sans filtres chimiques. Optez pour des produits contenant de l’oxyde de zinc et du dioxyde de titane tels que Svr Sun Secure Ecran Minéral de la ligne SVR TUNISIE.

Meilleure crème ou spray solaire, huile ou stick ?

Choisir un bon écran solaire, c’est aussi choisir le bon format. Voyons quel emballage convient le mieux à vos besoins :

Crème Solaire

Il a une consistance corsée et est idéal pour les personnes à la peau pâle, sèche ou normale, qui font du sport dans l’eau et pour les enfants. Il protège le visage contre le risque de taches solaires, mais doit être appliqué toutes les deux heures et après le bain : bien qu’il ait une certaine tenue, il n’est pas waterproof.

Après une plongée, il ne conserve que partiellement son action défensive (au moins 50 % de la valeur SPF). L’un des inconvénients de la crème solaire est qu’elle ne peut être appliquée sur toutes les parties du corps, notamment celles qui sont plus difficiles à atteindre. Et c’est là que le spray entre en jeu.

Sprays pour la protection solaire

Le spray est largement accepté, car il est facile à transporter à la plage et il est transparent, ne laissant pas cette patine blanche sur l’épiderme typique des écrans solaires. Grâce à sa texture légère, il convient aux peaux grasses ou mixtes.

Il faut toutefois préciser qu’il n’a pas la même tenue qu’un produit à étaler et qu’il doit donc être appliqué plus fréquemment. De même, il ne faut pas le vaporiser directement sur le visage, mais l’appliquer d’abord dans la paume de la main après l’avoir secoué.

Bâtons de soleil pour les cicatrices

Quand faut-il choisir des sticks solaires pour se protéger du soleil ? Les sticks solaires sont utiles pour protéger les zones sensibles telles que le nez, le contour des yeux, les lèvres, les grains de beauté, les cicatrices et les tatouages, qui nécessitent une très haute protection (SPF 50+).

En outre, le stick solaire prévient la formation des boutons de fièvre, qui se réveillent plus facilement sous l’effet du stress causé par les rayons ultraviolets. Comme les autres sticks solaires, il doit être utilisé après chaque bain.

Huile Solaire

L’huile solaire protège la peau sèche et sensible du soleil et ne doit être utilisée que sur l’épiderme du corps. Il donne un effet hydratant et nourrissant. Sur le marché, vous pouvez acheter des huiles solaires avec une protection très élevée et à large spectre, et pas seulement des huiles de bronzage sans filtre UV ou avec un faible indice de protection.

Quelle quantité de crème solaire faut-il mettre ?

L’efficacité d’un produit qui blinde la peau contre les rayons du soleil dépend également de la bonne quantité. Quelle quantité de crème solaire faut-il appliquer ? 2 mg de produit par cm² de peau. Ensuite, laissez à la peau le temps d’absorber le produit. Attendez au moins 20 minutes avant de vous exposer au soleil.

À quelle fréquence dois-je mettre de la crème solaire ?

Il faut mettre de la crème solaire au moins 20 minutes avant et si vous restez au soleil plus de 5 minutes. Il doit être utilisé toutes les 2 heures. Si vous avez pris un bain, il faut renouveler l’application après vous être bien séché. Dans tous les cas, lorsque vous vous exposez au soleil les premiers jours, il est préférable d’utiliser une crème solaire avec un facteur de protection élevé. Ensuite, lorsque la peau prend une couleur ambrée, avec la production de mélanine qui protège la peau, vous pouvez utiliser des crèmes avec des facteurs de protection plus faibles. Quant à l’heure de la journée, ne prenez pas de bain de soleil entre 11 heures et 15 heures.